下半身酸痛、坐骨神经痛,可能跟臀部肌肉有关!如何缓解下半身酸

2020-06-14 14:33浏览 : 847
梨状肌症候群这个名字,很多人可能都没有听过,但如果说到坐骨神经痛的话,大家就会比较清楚了。其实大部分的坐骨神经痛,都是因为臀部的梨状肌受到压迫所引起,因此如果下半身有慢性麻痺、疼痛等症状,都可以透过日本瑜珈老师美宅玲子的「梨状肌症候群腰痛伸展操」,来舒缓梨状肌的紧张与坐骨神经疼痛。
坐骨神经痛位置
美国梅约诊所指出,从下背部、腰部脊椎处辐射延伸到臀部、腿部后方的疼痛,是坐骨神经痛最主要的位置特徵。
坐骨神经痛的痛感,可能从轻微疼痛到锐痛、灼痛感,甚至出现极度剧烈的疼痛,有些人则会感觉麻木、刺痛或腿部无力;同时也可能因为咳嗽、喷嚏、长时间坐姿而加重。
会发生坐骨神经痛,是因为坐骨神经受到压迫;而可能压迫坐骨神经的原因,包括椎间盘突出、脊椎狭窄、肿瘤,以及「梨状肌症候群」。
运动姿势不良、长期久坐,都会导致梨状肌紧张产生疼痛
梨状肌症候群,是位于梨状肌下的坐骨神经受到压迫所导致的症状,梨状肌就在臀部两瓣臀肉的位置,只要姿势是坐着就一定会压迫到梨状肌,而坐骨神经就在梨状肌的下面。也就是说,如果因为运动或工作等,造成臀部与髋关节的长期负担,梨状肌累积压力之后就会恶化,并压迫到坐骨神经,产生恼人而痛苦的坐骨神经痛。
形成梨状肌症候群的原因,除了运动时频繁的髋关节伸缩、扭转可能会摩擦到梨状肌导致坐骨神经受到压迫以外,肌肉力量的不平衡与骨盆歪斜也都有可能会引起梨状肌症候群。许多男性常常会有在裤子后方口袋放钱包、钥匙的习惯,这都会加剧坐骨神经的压迫,坐姿不良与翘脚等不好的习惯也都是产生坐骨神经痛的原因。
下半身酸痛、麻痺,可能罹患坐骨神经痛
坐骨神经遍布臀部、大腿内侧、小腿肚等,几乎与整个下半身肌肉状态都有关,因此如果有长期下半身部位麻痺或疼痛等症状,就要留意是否罹患梨状肌症候群,而导致坐骨神经痛。接下来要介绍日本瑜珈老师美宅玲子的「梨状肌症候群腰痛伸展操」,可视个人情况决定伸展时间的长短,先用基本伸展操放鬆关节,再用进阶伸展操舒缓坐骨神经痛与腰痛症状。
◎建议疼痛症状过于严重的话,还是要去医院、诊所等接受检查,听从医师指示正确对症採取对策,才能有效改善坐骨神经痛。

梨状肌症候群腰痛伸展操
1仰躺于地上,双手自然置于身体两侧,膝盖弯曲而立。
2抬起右脚,将脚踝跨于左脚大腿前端,用大腿根部的力量,抬起两脚使其离地,并向上半身靠近。
下半身酸痛、坐骨神经痛,可能跟臀部肌肉有关!如何缓解下半身酸
3用双手抱住弯曲的左边膝盖,如果觉得抱住膝盖时下半身有点僵硬的话,可以摇动骨盆与腿部,藉此放鬆关节。
下半身酸痛、坐骨神经痛,可能跟臀部肌肉有关!如何缓解下半身酸
4保持这个姿势,直到觉得下半身关节放鬆下来为止,可依照个人状况调整伸展时间,习惯了之后再把时间渐渐加长。
梨状肌症候群腰痛伸展操
  1. 延续上面梨状肌症候群腰痛伸展操的动作,原本抱住膝盖的双手鬆开后,左手改抓住右脚脚踝,并伸直左脚使右脚,可顺利跨于左侧鼠蹊部,并保持右脚膝盖弯曲。
    下半身酸痛、坐骨神经痛,可能跟臀部肌肉有关!如何缓解下半身酸
  2. 将弯曲的右脚向前、向下倒下,使大腿着地,脚背贴于鼠蹊部。
  3. 尽量延伸右侧大腿,要感觉到右侧腿部肌肉都紧紧的,右手也向上延伸带动右边侧腹,使整个身体右侧都得到伸展,同样可视个人状况调整伸展时间,习惯了之后再把时间渐渐加长即可。
  4. 右侧的和两个动作都做完之后,同一套动作换成左侧重複进行一次。


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